-
Меры предосторожности
Еще не наступившая боль может и должна быть избегнута. Йога Сутры Патанджали, 2.16. Если вы страдаете серьезными острыми или хроническими заболеваниями, посоветуйтесь со специалистом прежде, чем приступать к практике. Общие занятия, тем более, занятия по книге, ориентированы на «в целом» здоровых людей. В йоге существует большой пласт знания, йоготерапия,...
[Читать полностью] -
Немного о традиции
Цель близка для тех, кто чрезмерно упорен в практике. Йога Сутры Патанджали, 1.21 В Индии принято получать знание у учителя, гуру. Считается, что учитель передает не просто технические данные о том, что и как делать, но и внутренний опыт своей практики, состояние своего тренированного ума. Учителю нужно доверять, понимая, что он прошел огромный путь, который...
[Читать полностью]
-
Дыхание диафрагмой в позе трупа — дыхание животом
В позе Трупа грудная клетка при дыхании неподвижна, а органы брюшной полости выдавливаются вперед при каждом вдохе и опускаются обратно при каждом выдохе. Поэтому такое дыхание часто называют- «дыхание животом» или «брюшное дыхание» . Это самый первый вид дыхания, которому необходимо научиться, так как для правильного дыхания сначала необходимо расслаблять мышцы живота. УПРАЖНЕНИЕ - Лягте на спину с позу Трупа, подложив под голову и...
[Читать полностью] -
Дыхание диафрагмой в позе крокодила
Если вы чувствуете, что вам трудно научиться дыханию диафрагмой в позе Трупа, то тогда можно попробовать делать это в позе Крокодила. Эта поза — самая подходящая, чтобы научиться дышать диафрагмой, так как в ней очень легко сконцентрировать внимание и почувствовать вдох-выдох в нужном месте. В позе Крокодила руки подняты до уровня плеч, что растягивает и слегка сдерживает мышцы груди при дыхании. Вследствие чего диафрагме, естественно,...
[Читать полностью] -
Дыхание диафрагмой
Наши легкие в отличие от сердца не имеют своих мышечных волокон, им нужны помощники, чтобы «дышать». Первая по важности мышца, участвующая в процессе дыхания, — это диафрагма. Если она функционирует нормально, то 75% всего вдыхаемого воздуха осуществляется именно с ее помощью. К сожалению, из-за неправильных дыхательных привычек снижается эффективность дыхания диафрагмой, и ее функции частично подхватывают другие мышцы. Диафрагма —...
[Читать полностью] -
Осознание дыхания
Первый шаг в тренировке дыхания — это осознание вдоха и выдоха. Здесь вам помогут различные растяжки и позы из ваших ежедневных комплексов. ДЛЯ ПРИМЕРА: - станьте прямо, стопы на ширине таза параллельно друг другу, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите обе руки в стороны до уровня плеч. На выдохе опустите руки вниз. Сделайте несколько раз, пока не почувствуете, что ваши движения руками координируются с дыханием; - на вдохе поднимите...
[Читать полностью]
-
Программа для глубокого отдыха и восстановления сил
Если вы очень устали, выздоравливаете после болезни, если у вас сильные нервные перегрузки на работе, если что-то...
[Читать полностью] -
Основная программа №1
Программа №1 включает в себя позы стоя, прогибы назад, позы для вытяжения ног, несколько поз сидя и скручивания....
[Читать полностью] -
Программа для новичков
X. Свастикасана (ладони в намаете). . . . 1 минута 1. Тадасана……………….15-20 секунд 2. Урдхва баддха ангулиасана…….15-20...
[Читать полностью]
-
Гибкость, сила и баланс
Современная жизнь — сложная и напряженная — отнимает у нас много сил и энергии. За адаптацию к ней мы расплачиваемся мышечной скованностью и нервным перенапряжением. Уделяя всего несколько минут в день упражнениям на растягивание и расслабление, вы лучше будете понимать свой организм, его особенности и потребности. Вам легче будет справиться с физическими недомоганиями, душевными переживаниями и дурным настроением. Базовый комплекс составлен так, чтобы, занимаясь каждый день по...
[Читать полностью] -
Начинаем заниматься
Вот ответы на вопросы, которые наиболее часто задают начинающие заниматься йогой. Где лучше заниматься? Для занятий вам нужно чистое, спокойное, хорошо вентилируемое помещение с жестким и нескользким покрытием. Избегайте перепада температур во время занятия, а также прямого солнечного света и сквозняков. Необходима ли специальная одежда? Лучше надеть одежду, которая не будет сковывать вас во время движения, например — футболку и леггенсы, шорты или спортивные штаны. Предпочтительно,...
[Читать полностью] -
Введение
Йога — это путь к самосовершенствованию, путь к гармонии тела, разума и духа. Слово «йога» с санскрита может быть переведено как «объединение, соединение». Йога влияет на все аспекты нашей жизни — от состояния наших мышц и суставов до мыслей и желаний, скрытых глубоко в нашем подсознании. Состояние нашего физического тела очень сильно взаимосвязано с нашим эмоциональным и психическим состоянием. Занимаясь йогой, вы заметите, как изменяется ваше отношение к своему телу, как вырабатывается...
[Читать полностью]
- Основы Аюрведы для новичков
- Аюрведическая кулинария
- Увеличение жизненной энергии
- Айенгар-йога для всех
- Об асанах
- Как построить занятие
- Путь к самосовершенствованию
- Комплекс 1 (начальный)
- Комплекс 2 («приветствие солнцу»)
- Основной комплекс
- Координация усилия тела и разума
- Дыхание
- Релаксация, медитация, питание
-
Путь к самопознанию
Многочисленные внешние факторы, с которыми нам приходится встречаться каждый день, выводят нас из состояния равновесия, истощая наши силы...
[Читать полностью] -
Медитация
Йога — это путь к самопознанию, она сводит воедино все аспекты человеческой природы, тела, разума и духа, меняя, взаи-мообъединяя и взаимонастраивая...
[Читать полностью] -
Питание
В занятия йогой вовлекается вся человеческая природа. Но самое главное, что мы должны понять — это то, что мы не можем существовать вне...
[Читать полностью]
-
Наклоны назад
Растягивания в наклоне назад — одни из самых энергичных, стимулирующих и укрепляющих мышцы упражнений. Позы...
[Читать полностью] -
Позы сидя и наклоны вперед
Позы сидя и позы с наклоном вперед — это позы, которые хорошо укрепляют мышцы ног, ягодиц и спины. Во всех позах...
[Читать полностью] -
Позы стоя
Позы стоя развивают силу и гибкость. Они создают основу для выполнения других поз. Эти позы очень важны не только...
[Читать полностью]